マニアに騙されない！初心者が自宅に揃える筋トレ器具の話
本当に揃えるべき筋トレ器具
検索すると書いてあることがバラバラ。
なんかいろいろ買わせようとする情報が目立ちます。
最低限揃えるものを語りたい。
１、プッシュアップバー
腕立て伏せは筋トレの基本。
「押す力」を鍛える種目で、「大胸筋・上腕三頭筋」が主に鍛えられます。
これをやるだけで大きな胸になり、腕も太くなる。
初心者はまずはこれで立派な筋肉を得たい。
なぜプッシュアップバーを使うのか？ですが、
手の平で地面を押すより自然に強く押すことができるためです。
フォームが良くなり、初心者でも簡単に大胸筋に効かせることができる。
値段も安いので、まずはこれを買って腕立て伏せを頑張ろう。
ベンチプレス100kgまではこれで十分。
２、30kg可変ダンベル×2
「上げる力」を鍛えられます。
上腕二頭筋を鍛える「ダンベルカール」なら10kgがちょうどいい。
サイドレイズなら5kg。ショルダープレスは10kg程度。
ワンハンドローなら初心者でも30kgでいける。
これで細マッチョくらいまでは戦えます。
可変ダンベルはいろいろありますが、普通にプレートを付け替えできるやつが良い。
プレートは資産になり、後々活用することができます。
ワンタッチ可変系はおすすめできません。
３、トレーニングチューブ
「引く力」を鍛えることができる。
自分は30kgダンベルに車輪止めを付けて、そこにチューブを固定しています。
または懸垂マシンに引っかけて、ラットプルダウンもします。
これがあるとほとんどの種目ができるようになる。
筋トレをするからには、大きな背中を目指したい。
初心者はチューブで十分。ケーブルマシンなんて要らない。
４、懸垂マシン
「引く力」を鍛えるのと、チューブトレーニング用に必須。
自宅筋トレでは背中を鍛えるメイン種目です。
ただ懸垂をやるだけでマッチョな背中になれる。
最初は補助チューブを付けてやると良いだろう。
懸垂マシンにチューブを引っかけると、引く種目がいろいろ可能になります。
ラットプルダウン、トライセプスプレスダウンなどなど。
初心者はチューブの負荷で十分。
懸垂マシンが無いとかありえないレベルで必須です。
以上です
初心者の自宅筋トレはこの４つで十分。
「押す」「上げる」「引く」を鍛えられる器具を揃えればOK。
「足」についてはダンベルを持ってのスクワットやカーフレイズなどで良い。
これだけあれば細マッチョまでは誰でもなれます。
トレーニングベンチなんて要りません。
あった方が種目を増やせて便利ですが、置くと邪魔。
ダンベルプレスなどができますが、初心者はやる必要ない。
ベンチプレスは腕立て伏せの上位版なので、
自重＋加重以上の負荷が必要になった人がやるもの。
100kg以上を求めたくなった時にラックを買えばいい。
最初から本格的に揃えたくなる気持ちを抑えて、
まずはこの４つで1年は頑張ってみてほしい。
マニアに騙されてはいけない。
※筋トレ初めて1年はジムすら無駄です。
筋トレ・健康 投稿日：2022/11/11
